“SAĞLIKLI UYUYAN İNSANLARDA ÖĞRENME KALICI OLUYOR”
Türk Uyku Tıbbı Derneği İdare Konseyi Üyesi ve Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Hikmet Yılmaz, sıhhatli uyuyan çocuk ve yetişkinlerde öğrenmenin daha kalıcı bulunduğunu belirtti ve şunları söylemiş oldu: “Sıhhatli uyuyan ve REM (Rapid Eye Movement-Süratli Göz Hareketleri) uykusunu gereğince uyuyan insanlarda öğrenme kalıcı, hafıza kuvvetli oluyor. Öğrendiği bilgiyi muhtaçlığı olduğunda kullanabiliyor. Aksi takdirde informasyon uçuşabiliyor. Tahminen o an için informasyon kısa bir süre bellekte kalıyor fakat teflon tencere suretiyle bir süre sonra kaybolup gidiyor.”
“KÖTÜ UYUYANLAR YA DA UYKUSUZ KALANLARDA ALZHEIMER RİSKİ VAR”
2017 senesinde Belçika’da meydana getirilen ve Brain adlı tıp mecmuasında de gösterilen bir çalışmanın neticelerini paylaşan Prof. Dr. Yılmaz, “Bu çalışmada insanları iki kümeye ayırdılar ve misyonlar verdiler. Çalışmaya katılanların beyin omurilik sıvılarından örnekler alınarak, bazı proteinlere bakıldı. Tau Protein ve Beta-Amiloid denilen ve Alzheimer’e yatkınlığı arttıran proteinler muntazam uyuyanlarda düşük çıktı. Makus uyuyan ya da uyumayanlar da ise bu iki protein yüksek çıktı. Böylece uyku bozukluğunun yalnızca öğrenmede değil hafıza ile ilgili sistemleri bozduğunu ve Alzheimer ile bunamaya yatkınlığı arttırdığını oldukca daha net söyleyebiliyoruz” dedi.
“DERS ÇALIŞIRKEN UYUYUP UYANMAK ÖĞRENMEYİ ARTTIRIYOR”
İmtihanlara hazırlanan öğrenciler için de başarıyı arttıracak tekliflerde bulunan Prof. Dr. Yılmaz, “Öğrencilerin ders ortasında cep telefonuyla ilgilenmek, televizyona bakmak, internete girmek yerine uyuyup uyanıp, çalışmaya devam ederlerse daha acele öğrendiğini, daha azca yine ile daha kalıcı informasyon edindiklerini biliyoruz. Bu bilginin edinmesinde beyindeki hipokampüs denilen bölgenin, REM uykusu devrinde sinaptogenez ile bilginin oluşumunu hızlandırdığını, karmaşık detayları çekmecelediğini düşünüyoruz” dedi.
“İLKOKUL ÖĞRENCİLERİ 10, ORTAOKUL ÖĞRENCİLERİ 9 SAAT UYUMALI”
İstanbul Üniversitesi-Cerrahpaşa Nöroloji Anabilim Kolu’ndan Prof. Dr. Derya Uludüz de muntazam uyumanın öğrenme enerjisini arttırdığını vurgulayarak, şunları söylemiş oldu:
“İlkokul çağı evlatlarının ortalama 10-10,5 saat uykuya muhtaçlığı var. Ortaokul çağı evlatlarının ise 9 saat uyuması gerekiyor. İlkokul çağındaki çocuk sabah 07.00’de uyanıyorsa akşam 21.00 civarında yatmalı. Ortaokul çağı evlatlarının 22.00 suretiyle yatması gerekiyor. Zira saat 23.00’den sonrasında melatonin dediğimiz bir hormon salınıyor. Melatonin hormonu, evlatların gelişmesindeki en kıymetli hormon. Büyümede, hücre yenilenmesinde de en kıymetli hormon olan melatonin memnunluğu sağlıyor, kemik gelişimini sağlıyor. Uyku bundan dolayı çocuk sıhhatinde oldukca oldukca kıymetli. Öğrenmede inanılmaz yeri var. Uyuduğunuz zaman beyniniz hudut hücreleri ortasındaki irtibatı daha oldukca arttırıyor.”
“UYKUNUN 2 EVRESİ VAR”
Uykunun 2 evresi bulunduğunu belirten Prof. Dr. Uludüz, “Uykumuz derin evre ve düş evresi olarak ikiye ayrılıyor. Düş görmeye başladığımızda yüzeyel evreden derin evreye giriyoruz. Derin evre gün uzunluğu öğrendiğimiz tüm vakaları hafızaya almamızı sağlıyor. Hayal evresi ise hafızaya aldığınız o vakaları temizlemenizi ve ayıklamanızı, kıymetli olanları kalıcı hafızaya almanızı sağlıyor” dedi.
“YATMADAN 1 SAAT ÖNCESİNE KADAR ÇALIŞILAN DERS ÖĞRENMEYİ ARTIYOR”
Tertipli uykunun bellek açısından oldukca kıymetli bulunduğunu söyleyen Prof. Dr. Uludüz, “Bundan dolayı nizamlı, kaliteli bir uyku öğrenme açısından çocuklarda oldukca kıymetli. Çocuklar ders çalıştıktan sonrasında en geç 1 saat içinde uyurlarsa öğrenmeleri oldukca mühim artıyor” dedi.
PIRASALI PEYNİRLİ KÜÇÜK BÖREKLER | MUCİZE LEZZETLER
